trening nog

Dzień 90 Samopoczucie 6/10 Nienawidzę robić treningów rano... później cały dzień jestem zmęczony. :)) Podsumowanie tygodnia wrzucę najprawdopodobniej jutro. Trening Zrobiony rano - siłownia czynna tylko do 12. Martwy ciąg 10x60kg 10x60kg Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x39kg 3x49kg 3x54kg 3x58kg Wiosłowanie w [...]

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

Witam, trenuje sobie od 3 miesięcy już. Znalazłem tutaj na forum trening dla początkującego, ale ostatnio go trochę zmodyfikowałem. Dodałem parę rzeczy od siebie, ale nie wiem czy to ma większy sens. Nie posiadam dużej wiedzy "kulturystycznej", więc ćwiczenia mogą być dobrane niepoprawnie. Poniedziałek, środa, piątek: Każde ćwiczenie to 10 [...]

[...] 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. Zaspałam na trening i nie zdążyłam dokończyć\-) Przysiad - coś sobie sztangi nie mogłam ułożyć tak żeby nie czuć jej ciężaru mocno, zauważyłam, że unoszę tyłek z boxa za trochę utykam i [...]

Tak właśnie ma wyglądac trening ze wyciskasz na maks nie ma że boli! Ale jesli odczuwasz dyskomfort zastąp jeden trening pleców i nóg cardio i rozciąganiem

Siema, mam do was takie pytanie, chodzę na siłownie rano i najczęściej po ciężkim treningu pleców i nóg do końca dnia mam taki zjazd, że nie jestem w stanie wykonywać żadnych pracy umysłowych. Nie mogę się skupić w trakcie nauki, czytania czy czegokolwiek. Od początku listopada przytyłem jakieś 9 kg i zastanawiam się czy to może być powodem, Mam [...]

Co do biegania to z własnych doświadczeń polecam trening interwalowy. Szybciej buduje kondycje itd. To ze nie przebiegniesz takiego odcinka sidzi w twojej głowie. Co powoduje ze musisz się wcześniej zatrzymać ? Kolka, ból nóg?

Dzień 6 Zrobiłam BodyPump :)) a nogi zostawiam na niedzielę, żeby w poniedziałek nie robić dnia przerwy. Bardzo pozytywny trening z MisWorld};-) i Justynką Body pump (góra ciała) – 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2 stos trzęsło mną 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 3. [...]

[...] siebie (triceps) 3x12p I to wygląda w ciągu tygodnia tak: PON - PULL WT - WOLNE ŚR - Lekkie cardio CZWARTEK - PUSH PIĄTEK - PULL NIEDZIELA - PUSH MOJE PYTANIA: Czy taki plan treningowy i żywieniowy ułożony samodzielnie może przynieść efekty w sezonie zimowym? Czy ćwiczenia, powtórzenia oraz liczba kalorii i rozkład makroskładników również jest [...]

Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 179 Cel treningowy : maksymalna forma Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bialko 2g/kg Tłuszcze około 1g/kg Węgle nie Licze staram się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 20-25 IV TRENING BIC+TRIC wyciskanie wąsko 6-8-8-10 REGRESJA uginanie przedramion Z SUPINACJĄ 6-8-8-10 REGRESJA superserie młotki + francuskie lezać (progresja liniowa co trening)12-12-10-10 liniowa progresja wyciąg + modlitewnik 15-15-15-15 liniowa progresja Czy coś takiego będzie lepsze? Nie bardzo rozumiem co masz na myśli aby delikatniej [...]

09.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x10/ 55kg x6 50kg/50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x8 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5 10kg/11kg/11kg/11kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg [...]

[...] Powder, 5g Creatine Powder, 40g carbo Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein Kolejna zmiana w diecie, dodaje 40g carbo podczas treningu. http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, lydki, 20 min cardio -półprzysiady na suwnicy Smith’a 5s 10powt -przysiady przednie 3s 10powt -wypychanie nóg [...]

Trening A przysiad 15*25kg, 15*25kg wyciskanie na ławeczce skośnej - 15*sam gryf, 15*sam gryf ściąganie drążka siedząc 15*15kg, 15*15kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 5 ciężarków (6,25kg ?! - muszę to jeszcze zweryfikować) wzniosy z opadu - 15*5kg, 15*5kg plank - 85s, 60s Micha warzywa: kapusta pekińska, pomidory, papryka, ogórek kiszony, [...]

A wiec tak trening bardzo udany wyglądał tak: rozpoczety od klatki brama sciaganie linek z dołu 4 s i tu własnie wydaje mi sie ze mino ze cwiczenie na maszynie to ruszy moja klate bardzo dobrze i w całosci czuje prace klatki;) chyba bede rozpoczynal rozgrzewke klaty własnie tym cwiczeniem przez jakis czas i zobaczymy jak postepy nastepnie poszły [...]

Nogi zakatowałem, dopiero po 4 ćwiczeniu wróciłem do żywych. Jutro wstawię filmik. Będąc w biedronce zrobiłem małe zapasy ryżu. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening: Nogi 4: 180g [...]

15.11.2014 I tak jak sobie kurka wodna zaplanował Pan Damian, tak se kurka wodna pospał 11h:)) Nie wiem tylko czemu jak przebudzę się w nocy to patrze na zegarek żeby sprawdzić ile jeszcze godzin zostało do pobudki i jedzenia omleta %-) Po śniadaniu dzisiaj pojeechałem na siłke zrobić klatke + bicki. Później wróciłem, jadłem i odpoczywałem [...]

Czy taki trening na brzuch wystarczy na każdym treningu? - unoszenie nóg w podparciu 3s - skłony z linką wyciągu górnego 3s - skręty ze sztangą na barkach 3s Zmieniony przez - ceies w dniu 2014-11-15 17:56:22

w końcu ogarnęłam się i poszłam ćwiczyć8-) TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 2)przysiad 33/35/38 3)inverted 12/9/12 4) rumunski martwy ciag 40/45/45 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/33x5 6) wioslowanie w opadzie 30/30/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 10 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x48kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch [...]

Sobota 15 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg https://www.youtube.com/watch?v=vrJf07EBue4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=AbK55C4T3Ac&feature=youtu.be Czekam na opyerdol. 2. Wspięcia na palce na deseczkę [...]